如何正确刷牙
刷牙是我们日常生活中必不可少的一项卫生习惯。只有正确的刷牙方法才能有效地预防口腔问题，并保持口气清新。本文将介绍正确的刷牙方法并给出一些注意事项，希望能帮助大家正确地刷牙，保护我们的口腔健康。
牙菌斑，是威胁儿童和青少年口腔健康的主要“元凶”。人的一生中，需要不断有效彻底地清除牙菌斑，才能保持牙齿和牙周的健康。这里所说的“一生”，是指从牙齿萌出后开始计算。牙菌斑一般会在被清除后的1至6小时内新生，因此对牙菌斑的清除每天至少要两次；在清除牙菌斑时，应特别注意牙齿邻面和龈沟等隐蔽处。要维护牙周组织健康，选择刷牙工具、掌握正确的刷牙方法很有讲究。
选择好牙刷
选择适合自己的牙刷是非常重要的。一般来说，成年人应该选择中等硬度的牙刷，儿童则应该使用柔软的牙刷。此外，牙刷的头部大小要够小，能够到达牙齿的每个角落，这样才能彻底清除牙菌斑。
牙刷的使用寿命为三个月左右，因此经常更换牙刷也是非常重要的。另外，使用电动牙刷也是不错的选择，它们可以更快更有效地清除牙齿上的污垢，保持口腔健康。
牙刷牙膏怎么选
选牙刷，刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝（回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强），刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。若是符合上述四个条件的，就可称之为“保健牙刷”了。
选牙膏，含氟牙膏是首选。因为适量的氟化物可以降低牙釉质（俗称珐琅质）的溶解度，增强牙釉质晶体的结构强度，增强牙齿硬度，促进轻度脱矿牙釉质的再矿化，可起到预防龋齿的作用。不过，若人体摄入氟化物过多，会对健康有不利影响，为此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏，4至6岁儿童应在大人指导下使用，含氟牙膏的用量不宜过多，每次用量约为黄豆大小即可。
刷牙水温选择
刷牙最好用温水，资料表明，人的牙齿适宜在35～36．5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常
给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水
刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。
刷牙次数及时间
目前在医学界有两种观点，各有各的理：
早晚必须刷牙，漱口。有条件者，每餐之后应立即刷牙
观点1：就是饭后马上刷牙。其理由是，因牙齿龋坏的根本原因就是因为有大量细菌和食物残渣所组成的牙菌斑。而牙菌斑的形成是要一定的时间的，饭后半小时是高峰期。所以，刚进食后立即刷牙，就能有效地阻止牙菌斑的形成，从而减少龋坏的产生，保证口腔卫生，维护口腔健康。
观点2：饭后半小时后刷牙。其理由是，进食后，口腔内的唾液在消化食物过程中会产生大量的酸性物质，而形成龋坏的根本化学基础就是，在酸性物质破坏牙齿表面坚硬的牙釉质，使其脱矿，最后形成龋洞。而饭后半小时，就是酸性物质产生的高峰期。
也有观点支持饭前刷牙，如果没时间做到饭后刷牙，可以早晚刷牙，饭后漱口。维护牙齿的健康，尽管刷牙是主要的而且有效的方法，但不是唯一的。有道是，爱牙的八字方针：“天天刷牙，定期检查”。发现问题，及时处理，肯定你的牙齿会健康的。
临睡前刷牙最为重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。假如睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西，就可以维护一夜的口腔卫生。
刷牙时间，各个部位都要刷到，刷牙不应少于3分钟。
刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着、保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多，无论哪种方法，牙齿各面均应刷到。
每半年进行口腔检查
对于孩子来说，早发现早治疗口腔疾病，可保持牙列的完整，防止牙齿缺失。我们提倡不论大人还是孩子，每半年应进行一次口腔检查，以便及时治疗无症状的早期龋齿，定期清洁牙石，保持口腔软硬组织的健康。
刷牙的正确方式
很多人都习惯横着刷牙，或者部分牙齿横着刷，这样是不对的，下面是正确的刷牙方法
1. 将牙刷放在牙齿和牙龈交界处，将牙刷轻轻地斜向45度，以此为起点开始刷牙。
2. 刷牙的时候，要用小而柔软的竖直刷法，以保持牙齿清洁。要注意不要太硬的横向刷法，这可能会使牙齿表面出现划痕，也无法彻底清除牙菌斑。
3. 刷牙时应该将注意力集中在每个牙齿上，每个牙齿应该刷两分钟左右。
4. 用牙刷清洁牙齿外侧、内侧和咬合面，刷牙时要注意到后牙和嚼肌后面的部位。
5. 在牙齿和牙龈交界处特别应该仔细清洁，这是口腔炎症和牙龈疾病发生的主要原因之一。
6. 每次刷牙后要彻底漱口，并用牙线或者牙线棒清理牙缝。
由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。让您保持口气清新。
常见的错误刷牙方式
错误一：刷牙太用力
刷牙的时候用力太大，可能会损伤我们的牙齿，还可能伤害到牙龈，引起口腔溃疡等口腔疾病。其实，刷牙并非力气越大就越好，用力大小因人而异，不轻不重，以刷干净牙面为宜。
错误二：起床就刷牙
98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。其实，早起刷牙是一种错误习惯。应该起床后先用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性饮料或吃了酸性食物之后。
错误三：冷水刷牙
冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，另外牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，这些有效成分发挥作用的最佳温度是在37℃左右。因此，刷牙时用接近自己体温的温水效果最佳。
错误四：横着刷牙
调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的方法。横着刷牙很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。而且对于牙釉质是一种物理磨损，长期磨损会使我们的牙齿松动、敏感。
错误五：刷牙时间太短
如果牙刷是湿的，挤上牙膏后，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了。而这时，牙齿还未真正被刷干净。牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，
注意事项
1. 草药牙膏和低氟牙膏对牙齿健康有益，但要注意不要经常使用含碳酸钙的牙膏。
2. 刷牙前要用温水漱口，这有助于软化牙菌斑，使牙刷更容易清除牙齿上的污垢。
3. 科学健康的饮食习惯和生活方式有助于口腔健康，例如不吃过多的糖类和碳酸饮料等，保持身体的充足睡眠和合理的运动。
总之，刷牙是我们日常生活中必不可少的卫生习惯，正确的刷牙方法可以保护我们口腔健康，预防口腔疾病的发生。通过选择合适的牙刷，正确使用刷牙方法，并注意一些细节方面的问题，我们就能轻松地保持口腔健康，以拥有更好的生活质量。