精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
为了让大家更好地理解，有必要先科普一个冷知识，那就是一般人的精神都是分裂的，也就是体内有很多个自己，不同角度的自己都闪耀着不同的特点。总体来说，这些不同的自己，分成两派，一派是赞成派，一派是反对派，也有学者分为主战派和主和派；乐观派和悲观派；理性派和感性派，不同的学说派别有不同的分法。
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。
部分同学课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯——一个小人要举手回答问题；另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。一个扮演正向积极的，另外一个则扮演消极阴暗的一面。对于精神内耗的人来说，他们身体里的两个小人每天都在“掐架”，一定要分出个输赢。可最后，输赢没出来，却苦了承载者。就这样你的大脑在不停的运转，就像写数学题一样，你就只是坐在那写，也没运动，但最后就是会感觉很累，因为你的大脑在不停地运转，在消耗你所谓的精神资源。
或者，你在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。
总体来讲，精神内耗其实就是“想得多，做得少”！行动力是减少内耗的关键，在行动中发现问题、解决问题，而不是坐在那里干想，把大的目标分解成一个个小的目标，每当你完成一个小目标的时候，就能获得满足感，你就比较容易去完成下一个小目标，其实积累下来，它就是一个大目标，在干的过程中，不断地去锻炼自己、充实自己，最后，那个结果就会越来越接近你想要的人生目标。