你是否有过这样的经历：去外地出差或者旅行，明明很累，躺在酒店的床上却辗转反侧难以入睡。好不容易睡着了，却睡得不太安稳，稍有动静就会惊醒。
没错，这就是大家常说的“认床”，不少人都曾在它的折磨下想睡而不能睡。那为什么会出现“认床”这种现象呢？
你的大脑在“守夜”
我们过去觉得，人会认床说明这人特挑剔，特事儿。实际上，认床和性格一点关系都没有。《当代生物学》上发表的一项美国研究表明，认床是一种警惕行为，你感受到不安全激发大脑在“守夜”。
在学术上，把这种“认床”这种现象冠以一个特有名称：首夜效应，是因为认床往往只发生在陌生环境的第一晚。
睡眠专家说，认床这事儿非常稳固，也非常普遍，就算是研究睡眠的专家，旅行的时候也难以入睡，那造成睡眠障碍的原因究竟是什么呢?
美国科学家研究发现，在一些鸟类以及海洋哺乳动物中，有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象。就是说，动物睡觉的时候，一侧的大脑处于睡眠模式，另一侧却是清醒的。
比如，麻雀就是一种有“单侧脑半球睡眠”的鸟类。为什么睡觉的时候要让一侧的脑半球保持清醒呢？原来，这种看似奇怪的睡眠方式，却最大限度地保证了动物们更好地生存下去。
毕竟在自然环境中在危机四伏，尤其夜晚格外不安全，这时候清醒的那部分大脑，就能有效地帮助动物们对潜在的威胁第一时间做出反应。
受到这一点的启发，美国科学家就猜测，人类大脑在睡眠的时候是不是也一半休息一半清醒呢？
为了验证这个猜想，美国科学家用核磁共振扫描人睡眠时候的大脑活动。结果发现，左右脑半球不是一侧休息一侧清醒，但是睡眠的深度存在差异。
人类大脑中存在一个叫默认网络的区域，在人们走神、注意力分散的时候，这部分区域非常活跃。它的活跃有一个最大的好处，就是能让你短暂地脱离工作状态，让大脑在清醒的时候也能获得休息。
科学家们研究发现，当人们来到一个新环境过夜的时候，左脑半球中的默认网络不活跃。这就意味着，大脑左半球在第一夜的睡眠深度比右半球浅。
科学家们认为，这种半边脑“沉睡”半边脑相对“清醒”的状态，可能就是人们第一夜睡不安稳的原因。
科学家还在后续研究中发现，在睡眠实验里，如果短暂地播放一些异常的响声，人的左右脑半球对这些声音的反应也完全不一样：相对“清醒”的左脑会反应很激烈，这也说明它的警觉程度更高。
然而到了第二夜，人们对睡眠测试环境熟悉了很多，左右脑半球中默认网络的差异也基本消失了。于是就不那么认床，睡眠质量也好了，充分印证认床这事儿只发生在第一晚。
所以，在陌生环境里睡不安稳，其实是人类的一种自我防范机制。人在新环境里睡觉，大脑的一些区域就会“守夜”，防范危险。
8招助你摆脱认床烦恼
虽然大脑也是一片好意，但是“认床”真的很影响睡眠质量，尤其是如果第二天还有重要会议得参加，那就更烦人了，有什么办法可以改善这种情况吗？
根据研究人员的说法，如果想“治本”，那就得对大脑下手，比如说通过某些外部刺激，减弱大脑某些区域的活跃状态。
这……毕竟“认床”也就一个晚上，对大脑的影响确实有点大。那有没有什么简单可行的办法解决“认床”问题呢？
你可以选择营造熟悉的环境骗过大脑，比如说出差时带上自己常用的枕头。你还可以刻意锻炼大脑的适应能力，比如说经常更换睡觉的地方，一旦大脑把频繁的环境变化当成常态，就会主动放弃“加班”。
更重要的是，你要认识到“认床”只是进化跟我们开的一个小玩笑，不要因为担心在新环境下无法入睡而过度焦虑，这只会让入睡更加困难。
反之，放松的心情和顺其自然的态度则能够缓解“认床”导致的入睡困难。
还是试试以下几招，或许可以让你睡得踏实一些。
01
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘。
02
卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。
03
在计划卧床睡眠至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。
04
晚餐后禁喝咖啡、茶、酒以及抽烟。
05
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，等困了再上床。
06
睡前做温和及放松身心的活动，如热水泡脚、泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，睡前2小时不要做剧烈活动。
07
避免在卧室看电视、打电话、讨论事情。
08
有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
最后，祝大家无论身在何方，都可以睡个好觉。