在心理学中，“反刍”（Rumination）是一种常见的思维模式，指的是个体不断重复地思考过去的负面事件，难以从中抽离出来。反刍通常表现为对失败、错误或不愉快经历的反复回忆和自我责备，这种现象会让人陷入情绪的恶性循环，难以向前看，从而影响心理健康。
反刍的根源在于个体试图通过不断思考来解决问题，但这种反复的思考并没有带来有效的解决方案，反而加重了心理负担。研究表明，反刍与抑郁、焦虑等情绪障碍密切相关，尤其是那些习惯于过度反思和自我责备的人，更容易陷入情绪的低谷。例如，一个人在一次面试中表现不佳，可能会不断地回想当时的每一个细节，责备自己为什么没有做得更好，这种反复的负面思考最终只会让他们的情绪变得更加低落。
反刍效应让我们认识到，适度的反思虽然有助于自我改进，但过度反思只会陷入自我折磨的怪圈。心理学家建议，可以通过认知行为疗法（CBT）来学会识别和打断这种反复的负面思维，或者通过冥想和放松练习来转移注意力，帮助自己更好地管理情绪。
理解“反刍”可以帮助我们在面对不愉快经历时更加理性地处理情绪，学会适时地放下过去。每天学一点心理学，让我们学会以更积极的心态面对生活，避免被负面情绪反复困扰，从而提升自己的心理健康水平。
