初春时节，天气乍暖还寒，心脑血管疾病进入高发期。许多心脑血管疾病患者同时患有“三高”，在气温骤变时，这类人群的心脑血管事件发生和死亡的风险明显增加。
导致我国居民死亡的首因
说到中国人死亡的第一元凶，许多人觉得是癌症，其实并非如此。《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国有3.3亿心脑血管病患者。心脑血管疾病为我国居民第一大致死原因，严重威胁着大众健康。
心脑血管疾病的危险因素
· 压力大。压力较大时，人体皮质醇的分泌增加，皮质醇会刺激食欲，促使血糖升高，使脂肪更多堆积在腰腹部，导致向心性肥胖。
· 肥胖。肥胖人群的脂肪在体内堆积，可导致血脂异常，促进动脉粥样硬化形成。有些人体重不超标，四肢瘦，但是腰围过大，这种腹型肥胖往往反映了内脏脂肪过多，也会增加心脑血管疾病发生风险。
· 水果蔬菜吃得少。水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素E和其他抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇，增加血管弹性，预防心脑血管疾病。
· 缺乏运动。长期运动量过少，会导致血液黏稠度增加，心脏功能下降，增加心脑血管疾病的发病概率。
· 吸烟饮酒。酒和烟草中的有害物质可损伤血管内皮细胞，使脂质更易沉积在血管壁上，形成动脉斑块，导致血管狭窄或闭塞。
· 高血压、血脂高、糖尿病。长期高血压会使血管壁承受过高的压力，导致血管硬化、狭窄甚至破裂，增加心肌梗死、脑卒中等疾病的发生风险。高血糖会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，血脂高会导致血液中的脂质沉积在血管壁上，进一步加重血管狭窄和阻塞。
“三高”是心脑血管疾病的加速器
高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病的重要危险因素，三者有共同的发病基础，如不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等。如果“一高”没有控制好，另外“两高”也往往随之而来。“三高”会共同作用，加速对血管的损害，每增加“一高”，发生心脑血管疾病的风险可成倍增加。因此调控好“三高”，对改善患者健康具有重要意义。
日常生活中，如何调控“三高”？
· 坚持进行适量的运动锻炼。
· 合理搭配饮食，限盐控油。
· 规律作息，避免熬夜。
· 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
· 已经患有“三高”的人群，要进行规范的药物治疗，控制病情发展。
年纪大了，胖一点更健康？
有研究显示，老年人通常比标准体重超10%，更有益于健康。适度的体重增加有助于增强免疫力和抗病能力，微胖的老年人往往有更好的营养储备，能够更有效抵御一些疾病。
此外，老年人保持一定的肌肉量非常重要，随着年龄增长，肌肉逐渐流失，可导致多种健康问题，如代谢率下降、平衡能力下降、增加跌倒和骨折的风险等。因此，老年人在调控“三高”时，不能一味追求瘦，而是要注重肌肉的保持和体重的合理控制。
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稿件来源｜央视财经《职场健康课》 看齐综合
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看齐编辑｜冯丽娜